Existe una variedad de causas por las cuales un atleta se lesiones. La más conocida son las lesiones por contacto; son muy difíciles de evitar. Otras comunes y menos conocidas son las asimetrías en el cuerpo y la falta de movilidad. Para este blog nos enfocaremos en la movilidad de tus ingles. Esto, buscando prevenir contracturas, tirones o desgarres. Ya que casi todos los deportes se basan en el uso de las piernas es necesario conocer ejercicios que te ayuden a obtener esta elasticidad en esta parte del cuerpo.

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A continuación, algunos ejercicios que te ayudarán con este problema.

Mariposas.

  • Junta las plantas de los pies.
  • Manténlas unidas por los dedos de los pies con las manos.
  • Inclínate lentamente hacia adelante hasta sentir un estiramiento suave en las ingles.
  • Es posible que lo notes también en la espalda. Aguanta la posición durante unos 30 segundos. El movimiento no lo iniciaremos con la cabeza y los hombros, sino con la cadera. Trata de empujar las piernas hacia abajo.
  • Repite de 3 a 5 veces.

Split lateral recostado.

  • Recuéstate boca arriba con las piernas recargadas sobre un pared pegando la cadera.
  • Abre las piernas dejándolas caer hasta sentir como se estiran las ingles.
  • Aguanta 30 segundos y regresa a la posición inicial.
  • Repete de 3 a 5 veces.

Desplante frontal con elevación.

  • Coloca el extremo del pie sobre algún punto elevado, manteniendo la otra pierna debajo con el pie señalando hacia adelante.
  • Flexiona la rodilla de la pierna de arriba, moviéndote adelante.
  • Mantén este estiramiento durante 30 segundos, trabaja ambos lados.
  • De 3 a 5 veces por pierna.

Desplantes al piso.

  • Coloca una pierna adelante, hasta que tu rodilla esté exactamente encima del tobillo.
  • La otra rodilla debe estar en el suelo.
  • Sin modificar la posición de la rodilla que apoyas en el suelo ni la del pie que se tiene adelante, baja un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave que mantendrás durante 20 segundos.
  • Repite de 3 a 5 veces por pierna.

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