Alan Garcia

About Alan Garcia

"La sensación que recibes al ayudar a una persona a ser mejor es la mejor paga que uno puede recibir. NOX nació con el sueño de poder ayudar a los atletas en nuestro país a ser la mejor versión de ellos, que alcancen sus sueños y juntos construyamos una mejor sociedad”

Cómo prevenir lesiones de rodillas con bandas de resistencia.

Las bandas de resistencia normalmente se utilizan, dentro de programas de preparación física para: desarrollar fuerza, resistencia e incluso trabajar movilidad y rehabilitación. ¿Cómo? Bueno, se colocan alrededor de las piernas en ejercicios como Squats, Deadlifts y otros ejercicios de desplazamiento para la activación de los glúteos.  Cómo mencion [...]

Una prueba de aceleración y des aceleración que debes hacer.

La prueba de aceleración y des-aceleración de 10 metros/yardas, como su nombre lo indica mide la capacidad de un atleta de incrementar su velocidad y de reducirla. Esta prueba puede ser considerada como pre-cursora de distancias más largas. Recordemos que la poder acelerar y des-acelerar en cualquier deportes es muy importante. Es importante medir [...]

Cómo aliviar la tensión en la cadera de un atleta.

Cómo ya lo he mencionado anteriormente, el problema más común dentro de los atletas que he entrenado es la poca flexibilidad en la cadera. Ya sea que no tienen un rango articular completo en ejercicios como una sentadilla o al momento de correr. La recomendación que siempre hago es, trabaja con rodillos de foamy y sesiones de estiramiento. ¿Por qué [...]

Cómo detonar la confianza y motivación en atletas.

La motivación y la confianza son fundamentales para el correcto desarrollo de nuestras habilidades físicas y el rendimiento óptimo. Por esta razón, primero, debes tener claro estos 3 puntos. Después revisa está técnica que te ayudará. Ten un PROPÓSITO. ¿Por qué estás entrenando? "Quiero perder peso" es una meta, no un propósito. Un padre que lucha [...]

Las pequeñas victorias crean grandes campeones.

Es difícil pensar que cosas tan pequeñas como tender la cama puede mejorar tus desempeño como atleta, tanto en el campo o gimnasio. No significa que debas tender 300 veces tu cama para mejorar; aunque esto haría muy feliz a tus papás. Significa que, encontrar el éxito en actividades ordinarias o aparentemente insignificantes se puede utilizar como [...]

No cometas estos 5 errores durante el entrenamiento.

La gran mayoría de los atletas no están conscientes de esto pero tienen malos hábitos a la hora de entrenar. Si eres de esos atletas que les gusta aprender cómo mejorar tu desempeño aquí encontrarás información valiosa. El primer mal hábito que poseen la mayoría de los atletas, en especial jóvenes es no calentar ni estirar. Este es un tema te recom [...]

5 valores que todo equipo amateur debe tener.

Algo que muchas veces se pasa por alto, sobre todo en los deportes infantiles y juveniles es, establecer metas, filosofía y valores de equipo. ¿Por qué es importante? Recordemos que el deporte amateur busca formar personas integras. Si no se dejan de manera clara (sobre todo en los niños) verás como los jugadores sólo repiten las cosas sin darle al [...]

¿Tomar suplementos pre entrenamiento realmente te ayuda?

La promesa de todos los suplementos alimenticios es que te sentirás como nunca. Si es en el tema de entrenamiento podrás escuchar cosas como: "Nunca te faltará energía" o "Serás más fuerte que antes". No es que los quiera desmentir, ya que el uso correcto de los suplementos alimenticios si pueden mejorar tus niveles de energía y fuerza. ¿De qué dep [...]

6 ejercicios para mejorar tu flexibilidad en la cadera.

Uno de los problemas más comunes que he observado en casi todo los atletas jóvenes es la falta de flexibilidad en la cadera. Esto no es difícil de ocultar. Si un atleta no logra hacer una sentadilla de forma correcta, incluso algunas de sus variaciones como Front Squat u Over Head Squat le falta flexibilidad. ¿Por qué necesitas tener buena movilida [...]

Qué hacer durante los periodos de descanso en gimnasio.

Aunque esto parezca extraño y que contradice a la mayoría de los entrenadores personales en el gimnasio, debes cuidar el tiempo de reposo entre ejercicios. Si vas a un gimnasio tradicional buscarán que todo el tiempo estés trabajando. Lo mismo pasa en el crossfit. Los atletas deben cuidar el tiempo de descanso, sus músculos deben estar listos para [...]