¿El hielo sirve para la recuperación de atletas? Parte III.

En las primeras dos partes del tema hablamos acerca del uso de hielo en la recuperación de atletas; en específico la crioterapia. Para esta ocasión nos enfocaremos en el método RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Vamos a utilizar la información que del Doctor Gabe Mirkin (aquel que desarrolló este método) y la experiencia de Santiago con su [...]

¿El hielo sirve para la recuperación de atletas? Parte II.

En el blog pasado citamos algunos de los efectos conocidos por la crioterapia en el cuerpo; esto con un enfoque a la recuperación y con algunas cosas que nos explicó Santiago. Para no darle más vueltas al asunto y poder llegar a nuestra conclusión, continuaremos con los efectos que tiene este método de recuperación. Fundamentos fisiológicos. Fuer [...]

¿El hielo sirve para la recuperación de atletas? Parte I.

En esta ocasión, traemos para ti dos blogs enfocados al uso del hielo en la parte deportiva. Tuvimos la oportunidad de sentarnos con Santiago González; de Alpha IX: Performance Training. El nos explicó un poco sobre técnicas que se utilizan desde la perspectiva de la recuperación y porqué el hielo no es la mejor. A continuación un poco más de inf [...]

El descanso planeado es la mejor inversión en el deporte.

Los entrenadores, especialmente los preparadores conocen la importancia de la recuperación en el rendimiento deportivo. Lo que incluye el gimnasio campo/cancha/pista. Todo trabajo necesita periodos de descanso y recuperación. La mayoría de los atletas parecen entender la importancia de un día libre. Pero la idea de entrenar para propósitos de rec [...]

Ejercicios para fortalecer la rodilla y evitar lesiones.

Las rodillas son una de las articulaciones más complejas que tenemos. Ya que están conformadas por huesos, meniscos, músculos, ligamento, huesos, entre otros. Por esto es que la rodilla es de las partes del cuerpo más susceptibles a lastimarse. Para esto hay que mantenerla fortalecida y así podemos evitar lesionarla. Aquí te dejamos algunos ejerc [...]

Cómo manejar una lesión durante el entrenamiento.

Hacer ejercicio supone que te hará más fuerte, más saludable y te sentirás mejor. Pero también es una actividad que puede dejarte vulnerable a las lesiones. Trabajarás con peso, a veces en áreas restringidas y estarás llevando tus habilidades al límite. Si no tiene cuidado, podrías sufrir una lesión grave. También te podría interesar: Ejercicios [...]

Un ejercicio para aliviar la tensión en la cadera.

Los problemas en la caderas está empezando a ser algo común. En la vida sedentaria, la mayoría de las personas permanecen sentadas la mayor parte del día. Ya sea en una silla o en el automóvil, probablemente pases más tiempo en tu trasero que en tus pies. Sentarse durante períodos prolongados de tiempo causa una gran cantidad de problemas. La fal [...]

Ejercicios con un rodillo de espuma para recuperación.

No importa cuánto ejercicio hagas, la rutina puede jugar en tu contra. Estar sentado, manteniendonos en posiciones incómodas reduce nuestra movilidad. Algo que duplica este efecto son los teléfonos; creando una posición donde la cabeza y hombros van hacia delante, dejando la columna vertebral desalineada. ¿Qué puedes hacer al respecto? También te [...]

¿Qué son las hernias deportivas?

Las hernias deportivas afectan a muchos atletas. Especialmente a aquellos en deportes que requieren un cambio de dirección, patadas o torsiones. Según algunos estudios, el 6% de todas las lesiones atléticas ocurren en el área de la ingle. Cuando la hernia ocurre, puede convertirse en algo crónico o un dolor abdominal. Los atletas pueden quedar in [...]

Cosas que lastiman tu espalda baja y no las sabes.

Tal vez esos dolores de espalda baja suena a algo que sólo le da a la gente grande. Esa misma que calienta 1 hora en los parques antes de ponerse a correr. La realidad es que un atleta tiene muchas posibilidades de lastimar su espalda; sobre todo si no tiene una buena preparación. Yo fui victima de una lesión en el nervio ciático. También te pued [...]