fbpx

Simplicidad, la clave en entrenamiento de jóvenes.

¿Cuál es el propósito general y/o el objetivo del entrenamiento para el rendimiento en los categorías infantiles y juveniles? Cualquier respuesta que se piense, debe de caer bajo una de estas cinco categorías: Crear confianza. Mejorar la condición. Ganar músculo. Ganar fuerza. Mejora la velocidad. Todas las categorías, se pueden lograr con la mis [...]

Ejercicios para fortalecer tus isquiotibiales.

Uno de los músculos menos trabajados por atletas son los isquiotibiales. Son importantes para desarrollar el potencial atlético. Son los músculos en la parte posterior de los muslos. Muchas veces están mal entrenados. Los músculos de isquiotibiales están formado por Semitendinoso, Semimembranoso y Bíceps Femoral. Corren desde la pelvis, a través [...]

Entrenamiento bilateral y su efecto en atletas.

El blog pasado hablamos sobre los dos tipos de clasificaciones que podemos tener cuando se trata de entrenamiento; ejercicios unilaterales o bilaterales. Entrenamiento bilateral. Los ejercicios bilaterales se realizan con ambos brazos o ambas piernas a la vez. Analicemos algunas de las ventajas clave con este tipo de entrenamiento. Ventaja 1: pue [...]

Entrenamiento unilateral y su efecto en atletas.

Cuando se trata de entrenamiento podemos dividir en dos categorías: ejercicios unilaterales o bilaterales. Los ejercicios unilaterales se realizan con un brazo o una pierna a la vez. Si bien el entrenamiento unilateral no es un concepto nuevo, su popularidad en el campo de la preparación física se ha disparado en los últimos años. El método de en [...]

Porque usar pesas rusas en tu entrenamiento de fuerza.

Las pesas rusas son excelentes para el entrenamiento de fuerza y rehabilitación. Estas han crecido rápidamente en popularidad en los últimos años. Las pesas rusas ahora se han convertido en un elemento básico en la mayoría de los gimnasios o centro de entrenamiento para atletas. Desde los corredores de distancia hasta 'crossfiteros', ancianos y j [...]

Intenta esta variable del Front Squat para evitar dolor.

El Front Squat es un ejercicio increíble para la fuerza total del cuerpo. Pero muchos atletas luchan con la clásica posición de colocar la barra al frente debido a limitaciones de movilidad. Al ejecutar un Front Squat normal, la posición de la barra pone tus muñecas en un rango profundo de extensión. Esa es un área común de movilidad limitada par [...]

La importancia del equilibrio en las rutinas.

Como entrenador, uno de los objetivos principales en la preparación es el equilibrio. Crear programas o rutinas equilibradas asegura que ninguna parte del cuerpo se quede atrás. Casi todas las actividades a las que estamos expuestos crean un desequilibrio hacia la parte delantera del cuerpo. Estar en el escritorio, mandar WA o ver la televisión. E [...]

Ejercicios para fortalecer la rodilla y evitar lesiones.

Las rodillas son una de las articulaciones más complejas que tenemos. Ya que están conformadas por huesos, meniscos, músculos, ligamento, huesos, entre otros. Por esto es que la rodilla es de las partes del cuerpo más susceptibles a lastimarse. Para esto hay que mantenerla fortalecida y así podemos evitar lesionarla. Aquí te dejamos algunos ejerc [...]

Ejercicios alternativos para el Bench Press.

Existen diferente motivos por los cuales no puedas hacer un Bench Press. El primero y creo que es más común, cuando están ocupando el banco. El segundo que no tengas tiempo y el tercero es que el gimnasio al que asistes no cuente con un banco. Este artículo proporciona diferentes alternativas de el Bench Press con barra. Estos no sólo te harán ll [...]

Mejora tu explosividad sin hacer levantamientos olímpicos.

Un buen objetivo a alcanzar en cualquier preparación física es evitar lesiones. Esto no sólo aplica para atletas de alto rendimiento, sino atletas de cualquier nivel o incluso personas que hacen deporte por diversión. Si el programa de entrenamiento está lastimando a la persona iremos en la dirección contraria de nuestro objetivo. Lo que determin [...]