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Planeación unificada y no uniforme para atletas.

Proporcionarles fortaleza y acondicionamiento de calidad a diferentes deportes es un desafío enorme. Los departamentos deportivos hacen malabares con presupuestos, recursos y prioridades en un esfuerzo por ayudar a sus alumnos a tener éxito en el aula como en el campo. Desafortunadamente, a menudo se opta por una planeación uniforma para todos lo [...]

Porqué los jugadores de americano necesitan un programa de fuerza.

El entrenamiento de fuerza es importante para los atletas en todos los deportes. Pero para los jugadores de americano, es un requisito previo para una competencia segura. La forma tan física del deporte obliga a sus atletas a estar fuertes y condicionados para competir de forma segura. Si uno de los jugadores está poco preparado, su seguridad y l [...]

Errores que cometen los jóvenes al empezar un programa de fuerza.

Ser más fuerte y rápido o aprovechar al máximo tu capacidad atlética no es fácil. Es aún más difícil cuando no tienes idea de dónde empezar. La mayoría de los atletas jóvenes están ansiosos por comenzar a entrenar en el gimnasio. Ven a sus ídolos en Facebook o Youtube y quieren ser y entrenar como ellos. Sentirse inspirado y tener la voluntad de [...]

Dominar patrones de movimiento funcional más importantes.

Lo último que cualquier atleta quiere es estar débil y lento durante la competencia. Si bien no es necesario realizar "ejercicios" específicos, sí se debe prestar mucha atención a los patrones de movimiento fundamentales. Estos incluyen la sentadilla, desplantes, empujar y jalar. Priorizar estos patrones de movimiento es clave para: Longevidad Pr [...]

Formas de tener un entrenamiento eficiente.

En ocasiones es difícil sacarle el máximo provecho a una sesión de entrenamiento. En este caso te daremos algunos consejos fáciles de seguir para asegurar que siempre tengas entrenamientos productivos. Valora tu tiempo: planifica. El tiempo es uno de nuestros insumos más preciados. No puedes darte el lujo de ir a un gimnasio sin experiencia, toma [...]

Cómo entrenar todo tu cuerpo con dos ejercicios.

Este entrenamiento se trata de una linea vertical. Para esto usaremos dos ejercicios: Barras y Cleans. Las barras tendrán un ingrediente adicional, se desarrollará en un un tiempo de 3 segundos en el movimiento excéntrico o cuando vas bajando. Para el clean tendremos una contracción isométrica de 2 segundos cuando hayas cachado la barra. También [...]

Algunos supersets que te pueden ayudar a mejorar.

Si alguna vez has estado en un gimnasio, lo más probable es que conozcas los " supersets ". Un superset es un método de entrenamiento que requiere de realizar un set de un ejercicio y sin hacer pausa realizar otro. Cuando se termina el segundo o el tercero se toma un descanso. También te puede interesar: Optimizar el desarrollo atlético en el lar [...]

Consejos para prepara a mujeres como atletas.

En términos generales, no hay (ni debería haber) muchas diferencias entre los atletas masculinos y femeninos. Todo atleta necesita mejorar las cualidades fundamentales de velocidad, fuerza y potencia. Deben ser móviles, estables y sin duda estar en forma. Lo más importante ¡Necesitan estar saludables para que puedan producir resultados cuando más [...]

5 ejercicios para fortalecer tu core.

Fortalecer tu core es clave para apoyar tu espalda, mantener la forma adecuada y contribuir a tu resistencia mientras realizas cualquier deporte. Muchos no lo saben, pero lo primero que se fatiga durante una competencia son los músculos abdominales. Construir un core estable es una parte esencial para convertirse en un mejor atleta. Estos son alg [...]

Por qué debes cambiar tus rutinas de entrenamiento.

Una rutina de ejercicio estándar puede parecer un entrenamiento confiable. Pero si sigues los mismos circuitos durante meses, no verás beneficios. Si tu cuerpo se ha acostumbró a tu entrenamiento actual, tus ganancias se estancan, ya no te desafía y todo se vuelve fácil.  Sin resistencia, esfuerzo muscular y aumento de la frecuencia cardíaca, tu [...]