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Cómo la hidratación afecta al entrenamiento de fuerza.

Se sabe que la hidratación es un determinante definitivo del rendimiento. Sin embargo, se sabe poco sobre los efectos que tiene en el rendimiento del entrenamiento de fuerza. Los factores que van desde la comida hasta el clima pueden afectar tu estado de hidratación; haciendo que las recomendaciones sean difíciles para muchos expertos. Este artíc [...]

4 consejos sobre cómo iniciar (y mantener) el entrenamiento.

Hoy en día encontrar una opción para realizar una actividad física y pertenecer a un club deportivo es más fácil que nunca. Simplemente eliges una actividad y listo. Ya estás en el camino de ser más saludable o un atleta. Pero hay un factor que no es fácil de encontrar, al menos no si no estás acostumbrado. Este es la motivación. ¿Qué pasa si te [...]

Por qué no funciona reducir calorías.

Antes de que sigas escuchando algunos consejos de nutrición de tus amigos, debes saber esto. Una de las formas más ineficientes de perder peso es simplemente reduciendo las calorías de tu dieta. La lógica nos dice que si comemos menos pesaremos menos. Aquí hay dos puntos a recalcar: El primero es que el peso es una medida engañosa. La mayoría de [...]

La ciencia de la nutrición en el deporte.

El rendimiento comienza con la alimentación, no con el entrenamiento. Actualmente buscamos rendir mejor y nos dimos a la tarea de traer ciertos datos. Esto fue lo que encontramos. Según la Academy of Nutrition and Dietetics (AND) en su 35ª reunión anual de este año en Keystone CO, debes saber lo siguiente. Datos que la ciencia apoya. Hacer ejerci [...]

Mantente productivo después de una conmoción.

Estar en la banca por una conmoción cerebral es frustrante. No hay algo como hielo o terapia física, lo que puede hacerte sentir impotente. Es una lesión "invisible". Es importante tomar una conmoción en serio y no "presionarla"; no tienes que ser pasivo en tu recuperación. Aquí hay herramientas que te ayudarán a aumentar tus posibilidades de un [...]

5 formas de maximizar tus resultados.

Una de las cosas más frustrantes que un entrenador puede tener es, preparar una practica y que no se ejecute como se planea. Esto puede ser porque otros entrenadores o jugadores hacen las cosas sin intención. No se le pone la intensidad correcta o el esfuerzo para que realmente sirva. Mi primera recomendación es dejar bien en claro de manera conc [...]

Deja que tus atletas fallen.

Tengo la creencia que todo entrenador tiene la pasión de enseñar el juego, dar lo mejor a sus jugadores y mejorar todos los días. Las oportunidades de ayudar a un joven a mejorar y ver los resultados de su arduo trabajo es la recompensa más satisfactoria. Se podría decir que es uno de los mejores trabajo ya que conecta con un propósito de ayudar. [...]

Datos sobre los suplementos deportivos.

Definición de algún suplementos deportivos: Un alimento, componente alimenticio, nutriente o compuesto no alimenticio que se ingiere intencionalmente además del consumo habitual con el objetivo de lograr un beneficio específico de salud y/o rendimiento. El mercado de suplementos representó $28,000 millones en 2016. Con la ayuda de publicidad rigu [...]

¿El hielo sirve para la recuperación de atletas? Parte III.

En las primeras dos partes del tema hablamos acerca del uso de hielo en la recuperación de atletas; en específico la crioterapia. Para esta ocasión nos enfocaremos en el método RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Vamos a utilizar la información que del Doctor Gabe Mirkin (aquel que desarrolló este método) y la experiencia de Santiago con su [...]

¿El hielo sirve para la recuperación de atletas? Parte II.

En el blog pasado citamos algunos de los efectos conocidos por la crioterapia en el cuerpo; esto con un enfoque a la recuperación y con algunas cosas que nos explicó Santiago. Para no darle más vueltas al asunto y poder llegar a nuestra conclusión, continuaremos con los efectos que tiene este método de recuperación. Fundamentos fisiológicos. Fuer [...]