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¿El hielo sirve para la recuperación de atletas? Parte I.

En esta ocasión, traemos para ti dos blogs enfocados al uso del hielo en la parte deportiva. Tuvimos la oportunidad de sentarnos con Santiago González; de Alpha IX: Performance Training. El nos explicó un poco sobre técnicas que se utilizan desde la perspectiva de la recuperación y porqué el hielo no es la mejor. A continuación un poco más de inf [...]

Cómo hidratarse adecuadamente para rendir mejor.

Mantenerse hidratado es fundamental para el rendimiento de un atleta. En el calor de estos meses, hacen los atletas especialmente propensos a la deshidratación. Solo un 2.5% de pérdida de peso por deshidratación puede afectar la capacidad de realizar ejercicio de alta intensidad en un 45%; según un estudio de 1985. En general, la deshidratación r [...]

El descanso planeado es la mejor inversión en el deporte.

Los entrenadores, especialmente los preparadores conocen la importancia de la recuperación en el rendimiento deportivo. Lo que incluye el gimnasio campo/cancha/pista. Todo trabajo necesita periodos de descanso y recuperación. La mayoría de los atletas parecen entender la importancia de un día libre. Pero la idea de entrenar para propósitos de rec [...]

Ejercicios para fortalecer la rodilla y evitar lesiones.

Las rodillas son una de las articulaciones más complejas que tenemos. Ya que están conformadas por huesos, meniscos, músculos, ligamento, huesos, entre otros. Por esto es que la rodilla es de las partes del cuerpo más susceptibles a lastimarse. Para esto hay que mantenerla fortalecida y así podemos evitar lesionarla. Aquí te dejamos algunos ejerc [...]

Qué es el dolor muscular después de hacer ejercicio.

Todos los atletas hemos sentido ese dolor después de hacer ejercicio. Ya sea cuando regresamos de un periodo vacacional o con un cambio de rutina. Esto se debe a varios factores como lo son: perdida de hierro, deficiencia de vitamina D, el ácido láctico y pequeñas rupturas en los músculos. También te puede interesar: Movimientos para aumentar tu [...]

La importancia del desayuno en el deporte.

Se dice que el desayuno es la comida más importante, ya que  es la primer comida después de un largo periodo sin comer. Se sabe que una persona debe de comer (saludablemente) cada cuatro horas. Si el periodo de ayuno se prolonga, se almacenará grasa dentro del cuerpo para tener una reserva de energía y que el cuerpo pueda sobrevivir. También te p [...]

¿Debo tomar BCAA como suplemento?

Una razón por la que los BCAA son diferentes de otros aminoácidos es que no son degradados por el hígado. Los BCAA se dirigen directamente al torrente sanguíneo. En un sentido general, los aminoácidos de cadena ramificada hacen algunas cosas clave dentro de nuestro cuerpo. La leucina promueve la síntesis de proteína muscular. Lo que significa que [...]

Controla el 100% de lo que puedes controlar.

A través de nuestros años jugando, coacheando y en la vida; hemos escuchado muchos discursos o platicas motivacionales. Algunas han sido buenas, otros no tanto. Sin embargo nunca olvidaremos las palabras o el impacto que tienen en cierto momentos. Guardamos estas platicas en nuestra caja de herramientas y las usamos cuando las necesitamos. Uno de [...]

La pregunta que todos los entrenadores deben preguntar a sus atletas.

Coaches ¿Se imaginan si si hubiera una manera de obtener información, comprensión y conexión con todos tus atletas haciendo una simple pregunta? Si la hay, déjame explicarte cómo. Para hacerlo de manera sencilla usaré una historia, seguramente te podrás sentir identificado en algunas partes o en toda. Esta historia le pasó a un colega. La histori [...]

Tips para subir de peso de manera saludable.

Incluso las personas muy delgadas pueden ganar algo de peso cuando se involucran en su dieta. La mayoría de las personas tienen problemas o desean bajar de peso. Si eres como yo, seguro has tenido problemas para subir de peso. Y sin importar que tanto comas, no logras hacerlo. Alguna vez escuche que es igual de complicado subir de peso para una p [...]