Cómo la hidratación afecta al entrenamiento de fuerza.

Se sabe que la hidratación es un determinante definitivo del rendimiento. Sin embargo, se sabe poco sobre los efectos que tiene en el rendimiento del entrenamiento de fuerza. Los factores que van desde la comida hasta el clima pueden afectar tu estado de hidratación; haciendo que las recomendaciones sean difíciles para muchos expertos. Este artíc [...]

Por qué no funciona reducir calorías.

Antes de que sigas escuchando algunos consejos de nutrición de tus amigos, debes saber esto. Una de las formas más ineficientes de perder peso es simplemente reduciendo las calorías de tu dieta. La lógica nos dice que si comemos menos pesaremos menos. Aquí hay dos puntos a recalcar: El primero es que el peso es una medida engañosa. La mayoría de [...]

La ciencia de la nutrición en el deporte.

El rendimiento comienza con la alimentación, no con el entrenamiento. Actualmente buscamos rendir mejor y nos dimos a la tarea de traer ciertos datos. Esto fue lo que encontramos. Según la Academy of Nutrition and Dietetics (AND) en su 35ª reunión anual de este año en Keystone CO, debes saber lo siguiente. Datos que la ciencia apoya. Hacer ejerci [...]

Datos sobre los suplementos deportivos.

Definición de algún suplementos deportivos: Un alimento, componente alimenticio, nutriente o compuesto no alimenticio que se ingiere intencionalmente además del consumo habitual con el objetivo de lograr un beneficio específico de salud y/o rendimiento. El mercado de suplementos representó $28,000 millones en 2016. Con la ayuda de publicidad rigu [...]

Cómo hidratarse adecuadamente para rendir mejor.

Mantenerse hidratado es fundamental para el rendimiento de un atleta. En el calor de estos meses, hacen los atletas especialmente propensos a la deshidratación. Solo un 2.5% de pérdida de peso por deshidratación puede afectar la capacidad de realizar ejercicio de alta intensidad en un 45%; según un estudio de 1985. En general, la deshidratación r [...]

La importancia del desayuno en el deporte.

Se dice que el desayuno es la comida más importante, ya que  es la primer comida después de un largo periodo sin comer. Se sabe que una persona debe de comer (saludablemente) cada cuatro horas. Si el periodo de ayuno se prolonga, se almacenará grasa dentro del cuerpo para tener una reserva de energía y que el cuerpo pueda sobrevivir. También te p [...]

¿Debo tomar BCAA como suplemento?

Una razón por la que los BCAA son diferentes de otros aminoácidos es que no son degradados por el hígado. Los BCAA se dirigen directamente al torrente sanguíneo. En un sentido general, los aminoácidos de cadena ramificada hacen algunas cosas clave dentro de nuestro cuerpo. La leucina promueve la síntesis de proteína muscular. Lo que significa que [...]

Tips para subir de peso de manera saludable.

Incluso las personas muy delgadas pueden ganar algo de peso cuando se involucran en su dieta. La mayoría de las personas tienen problemas o desean bajar de peso. Si eres como yo, seguro has tenido problemas para subir de peso. Y sin importar que tanto comas, no logras hacerlo. Alguna vez escuche que es igual de complicado subir de peso para una p [...]

Cómo preparar un postre saludable y con mucho sabor.

Cuando nos viene la palabra dieta a la cabeza pensamos en un montón de ensalada y frutas. No es que esto sea malo, en realidad todo lo contrario. Puede ser que si ves esto como una tortura es que si te falta consumir más de este tipo de alimentos. Existe una basta lista de beneficios que nos dan las frutas y los vegetales. Tristemente no se tiene [...]

¿Los carbohidratos son malos?

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Son importantes para la salud, pero no todos los hidratos son iguales. Vienen en dos formas: simples y complejos. Aquí hay una guía rápida para entender la diferencia y cómo elegir sabiamente. Hidratos simples. Estos carbohidratos se componen de azúcares fáciles de digerir. No son n [...]