Ejercicios diarios para ser un mejor atleta.

Los atletas deben saber la importancia de cuidar su cuerpo. Sin embargo pocas sesiones de entrenamiento a la semana pueden no ser suficientes para mejorar los desequilibrios musculares. Estos desequilibrios pueden venir de las posturas que se toman todos los días. Ya que, por el estilo de vida apresurado que tenemos, debemos enfocarnos en ciertos [...]

Intenta esta variable del Front Squat para evitar dolor.

El Front Squat es un ejercicio increíble para la fuerza total del cuerpo. Pero muchos atletas luchan con la clásica posición de colocar la barra al frente debido a limitaciones de movilidad. Al ejecutar un Front Squat normal, la posición de la barra pone tus muñecas en un rango profundo de extensión. Esa es un área común de movilidad limitada par [...]

Movimientos para aumentar tu energía y movilidad.

Es normal que los atletas se despiertan con dolores y molestias de su entrenamiento durante la semana. La forma más fácil de solucionar este problema es cuidar de tu elasticidad y flexibilidad (movilidad) a primera hora de la mañana y permitir que tu cuerpo se caliente durante el resto del día y en el entrenamiento. También te puede interesar: Ej [...]

Ejercicios para mejorar la salud de los hombros.

En estos días, y tristemente, es difícil encontrar a alguien con salud articular. Escuchamos frases como "Es que me lastime la rodilla" o "Me truena el hombro". Esto se debe, en parte, a la postura que tenemos todos los días. Solo piensa en cómo la mayoría de las personas pasa su tiempo. Es probable que los estudiantes se encuentran encorvados en [...]

Ejercicios para aumentar la movilidad de las ingles.

Existe una variedad de causas por las cuales un atleta se lesiones. La más conocida son las lesiones por contacto; son muy difíciles de evitar. Otras comunes y menos conocidas son las asimetrías en el cuerpo y la falta de movilidad. Para este blog nos enfocaremos en la movilidad de tus ingles. Esto, buscando prevenir contracturas, tirones o desga [...]

Grandes estiramientos que puedes usar como atleta.

Los ejercicios de movilidad y el estiramiento son dos aspectos del entrenamiento que a menudo se pasan por alto. Estos mejoran el rendimiento y la calidad del movimiento. Aquí hay excelentes ejercicios y estiramientos para mejorar la movilidad. Couch Stretch. El mejor estiramiento del mundo. 90/90 hip stretch. Elevated Hamstring Stretch. [...]

Qué tipo de fuerza debes entrenar en las piernas para el FA.

Muchos de los movimientos en el fútbol exigen fuerza en el tronco inferior del cuerpo. Correr, bloquear, tacklear e incluso patear se vuelve más fácil entre más fuerza tengas en las piernas. Realizar un entrenamiento de fuerza en el gimnasio te ayudará a mejroar la velocidad, explosión y resistencia. Fuerza para velocidad. A diferencia de lo que [...]

Una forma general y sencilla de rehabilitar el hombro.

En cualquier lesión es importante reconocer el dolor. Para rehabilitar el hombro no hay diferencia. Tómate un minuto para pensar en la forma en qué te duele, qué tan grave, durante qué movimientos y cuánto tiempo has tenido esa molestia. Esta información puede ser útil a la hora de determinar que lesión tienes. Conocer lesiones previas y la forma [...]

Algunas formas de mejorar tu flexibilidad (además de estirar).

Pienso que todas las personas necesitan ser más flexibles. Muchos de nosotros permanecemos sentados la mayoría del tiempo. Esto trae como consecuencia que perdamos rango de movimiento. Ya sea porque se "acortan" nuestros tendones o ligamentos. En el caso de los atletas esto no es distinto. Recordemos que para sobresalir en el deporte es vital, co [...]

Errores que debes eliminar de tu sentadilla.

Uno de los ejercicios bases para muchos programas de entrenamiento, la sentadilla. Es un ejercicio que se puede pensar simple pero es un poco más complejo de lo que parece. Existen muchos pequeños detalles que afectan el desempeño de este movimiento. A lo largo de mi experiencia entrenando atletas he visto algunos errores muy comunes a la hora de [...]