Como la mayoría de los atletas, he tenido que ser creativo para mantener mi cuerpo en forma. No tengo acceso a un gimnasio o campo de entrenamiento, pero hay algunas formas relativamente fáciles de mantenerme en forma. Compré algunas cosas para entrenar tan pronto como me encerré en casa, y esas han sido mis compañeras todos los días de la cuarentena.

Es lo misma que hacía cuando era más joven, no iba al gimnasio y mi papá me ponía los entrenamientos para la temporada.

No necesitas ningún equipo elegante para seguir fortaleciéndote.

En el lado de la dieta, todo se reduce a ser responsable.

Hay miles de entrenamientos de peso corporal, solo tienes que tomarte el tiempo para descubrir qué tipos de entrenamiento te beneficiará más. Cada atleta tiene diferentes necesidades.

En mi opinión, la parte mental es lo más difícil en esta cuarentena. Mi mejor consejo para los atletas en este momento es establecer objetivos diarios y semanales para mantener alcances pequeños y bloquear todas las incógnitas a largo plazo.

Toda esta situación es diferente a todo lo que hemos visto. Por lo que debe existir mucho contacto entre entrenadores y compañeros de equipo.

Entonces, en lugar de llenar Internet con más entrenamientos, te muestro algunos de los errores MÁS GRAVES que se cometen mientras entrenas en casa.

Te apegas a la misma rutina.

Este es el error más común. Tienes tu plan de entrenamiento para la cuarentena y decides hacerlo todos los días. Pronto, las 100 lagartijas, 100 sentadillas y 100 abdominales te aburrirán debido a la falta de variedad y resultados.

NOX Academy - El equilibrio en el entrenamiento de atletas.
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No es que sea una mala rutina, solo quieres cambiar las cosas.

No usas el entorno.

En lugar de 100 lagartijas, prueba 50 con una pausa cuando estés abajo.

La mayoría de nosotros contamos con cosas de poco peso que podemos cargar; pensar en que vas a romper tu récord personal es muy poco probable. Por lo que debes ser creativo con la forma en que usas los objetos que puedes cargar.

Intenta esto:

  • Negativos
  • Repeticiones con pausas isométricas
  • Repeticiones por tiempo (AMRAP)

Cuando se trata de un entorno, ¡piensa en lo que tienes! ¿No tienes una caja? ¡Usa las escaleras! ¿Nada para elevar tus pies? Prueba el sillón.

Un garrafón o una mochila funcionan muy bien para aumentar el peso.  

Hacer ejercicios para los que no estás preparado.

No está mal desafiarte, el único problema intentar un ejercicio es que no estás cerca del nivel de habilidad y terminas lesionado.

Te recomiendo que domines los conceptos básicos antes de avanzar en un ejercicio. No te engañes a ti mismo. Si no puede realizar 30 lagartijas de forma correcta, entonces no tienes que cambiar a una lagartija explosiva durante 45 segundos.

Pensar solo en el número de repeticiones.

Este es bastante simple.

Para Susana, esas sentadillas (4×12) pueden ser difíciles porque es nueva en el ejercicio y nunca antes fue a un gimnasio.

Para Esteban, que es va al gimnasio 3-4 días a la semana, esas 4×12 no producirán el mismo beneficio.

No todos los esquemas / repeticiones son iguales. Contar solo las repeticiones con peso corporal puede no ser lo mejor.

Una manera de intensificar sería agregar usar una limitación de tiempo.

Lo que también te recomiendo es que las sesiones de entrenamiento cardiovascular sean por separado de las de fuerza.

Que falte la parte clave del cuerpo.

Todos estamos enfocados en entrenar y hacer ejercicios en casa, pero olvidamos la parte de nuestro cuerpo que nos ayuda en la postura. La postura es un importantísima no solo para el deporte sino la salud en general.

Sobre todo, ahora que nos la pasamos gran parte del tiempo sentados o acostados.

Muchos evitan hacer un entrenamiento de este tipo desde antes de la cuarentena.

No olvides hacer ejercicios que fortalezcan tu abdomen, lumbares y espalda.

Una gran opción que puedes explorar y no requieres de mucho espacio es practicar Yoga.

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