Poniendo de lado un esguince de tobillo, esta articulación es bastante estable. También es propensa a perder movilidad y ponerse rígida. Cuando tus tobillos pierden la habilidad para moverse afecta a todo tu cuerpo. Primero perderás el arco del pie, seguido de la rodilla. Al momento de entrenar en gimnasio, pista, campo o cancha serás propenso a “meter la rodilla”. Eventualmente esto afectará de manera negativa tu desempeño.

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Cuando realizas un movimiento como la sentadilla tu rodilla se mueve hacia adelante; esto se llama dorsiflexión. Uno puede medir esta flexión en un atleta. Entre menor sea el ángulo entre el pie y la espinilla mejor movilidad. Una deficiencia en este movimiento puede ponernos en problemas.

AnkleSquatDiag(Start)

obtenida de squatuniversity.com

AnkleSquatDiag(End)

obtenida de squatuniversity.com

Un test de movilidad.

A continuación te muestro una forma de medir la movilidad de tos tobillos; si tienes un rango completo de movimiento y si el problema viene de otra parte del cuerpo.

Esta prueba se llama “Prueba de dorsiflexión a media rodilla”.

Pasos.

  • Encuentra una pared
  • Quítate el calzado
  • Toma una cinta métrica
  • Coloca tu dedo pulgar a 12 cm de la pared
  • Lleva tu rodilla hacia adelante hasta que toque la pared
  • Debes mantener el talón sobre el piso

Calificaciones.

A partir de los siguientes criterios podrás definir si tu flexibilidad es buena o tiene carencias.

Buena flexibilidad.

  1. Puedes tocar la pared con la rodilla
  2. El talón quedó plantado en el suelo
  3. La rodilla estuvo alineada con el pie
  4. No hay dolor

Mala flexibilidad.

  1. No puedes tocar la pared con la rodilla
  2. El talón no quedó plantado en el suelo
  3. La rodilla no estuve alienada con el pie
  4. Si hay dolor
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obtenida de squatuniversity.com

Si tienes más puntos en la sección de movilidad te recomiendo acudir con un profesional para que te ayude con esta situación y así evitarás muchas lesiones en el futuro.

Referencia:

Mike Reinold

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