Definición de algún suplementos deportivos: Un alimento, componente alimenticio, nutriente o compuesto no alimenticio que se ingiere intencionalmente además del consumo habitual con el objetivo de lograr un beneficio específico de salud y/o rendimiento.

El mercado de suplementos representó $28,000 millones en 2016. Con la ayuda de publicidad rigurosa, se espera que casi se duplique para el 2022.

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Debido a la gran cantidad de productos que se han infiltrado en gimnasios y otras instalaciones deportivas la pregunta obligada es: ¿Cuáles de estos suplementos son realmente efectivos?

Sin lugar a dudas, la forma más efectiva de mejorar el rendimiento deportivo es a través de su dieta deportiva. Coordinada con un programa de entrenamiento consistente. Comer los alimentos adecuados en el momento adecuado crea una excelente base para el éxito como atleta.

Yendo a lo específico.

Los suplementos deportivos específicos podrían hacer una pequeña contribución a las pequeñas mejoras de rendimiento para ciertos atletas de élite. Aquí hay algunos datos de 2018 IOC Consensus Statement: Dietary Supplements and the High-Performance Athlete

  • El uso del suplemento varía según el deporte. Aumenta su consumo con el nivel de entrenamiento y la edad del atleta. Es más alto el consumo en hombres que en mujeres y está fuertemente influenciada por las normas culturales percibidas. (Por ejemplo, “Todos” en mi equipo toman creatina, y yo también).
  • Antes de tomar cualquier decisión con respecto a los suplementos, obtén una evaluación nutricional. Esto para asegurarse de que tu dieta respalde tus objetivos de rendimiento. Ninguna cantidad de suplementos compensará una dieta pésima.
  • A pesar de los comerciales, muy pocos están respaldados científicamente. Esto incluye cafeína, creatina, óxidos, etc.

 

Los suplementos se usan por muchas razones diferentes.

Aquí hay algunas.

  • Prevenir/tratar la deficiencia de nutrientes. Los nutrientes de preocupación para los atletas son el hierro (para prevenir la anemia), calcio y vitamina D (para la salud ósea). Así como el yodo, ácido fólico y B-12 para subgrupos específicos de los atletas, incluidos los veganos y mujeres que pudieran quedar embarazadas. La pregunta básica del suplemento es: si eres deficiente, ¿Qué te llevó a esa deficiencia y qué cambios harás en la dieta para resolver el problema para que no vuelva a suceder?
  • Proporcionar energía. Las bebidas energéticas, geles, reemplazos de electrolitos, suplementos de proteínas, barras energéticas y comidas líquidas se usan comúnmente para ayudar a satisfacer las necesidades de energía; antes, durante y después del ejercicio. Son una alternativa conveniente, aunque más costosa, a los alimentos comunes. No son mágicos ni superiores a la comida natural. Son simplemente fáciles de llevar, estandarizadas y eliminan las decisiones sobre qué alimentos ofrecerían, digamos, la “proporción recomendada” de carbohidratos, proteínas y grasas.
  • Mejorar directamente el rendimiento. La cafeína, creatina y posiblemente la beta-alanina son los pocos complementos que mejoran el rendimiento y que cuentan con el apoyo adecuado para sugerir que pueden ofrecer una ganancia de rendimiento marginal. Si eliges usarlos, asegúrate de probarlos minuciosamente durante el entrenamiento.

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