Seguro has escuchado sobre el sistema de entrenamiento de TRX. HA ganado popularidad en los últimos años y es fácil de encontrar en los gimnasio. Incluso existen preparadores físicos que los utilizan para sus programas de preparación; esto a nivel Preparatoria y Universidad.

Una de mis herramientas favoritas y más útiles en el gimnasio es un TRX Suspension Trainer. No sólo uso TRX en mi propio entrenamiento, sino en casi todos los entrenamientos de mis atletas en algún momento.

Uno de los principales beneficios de TRX es la capacidad de mejorar la fuerza de ‘core’ con casi todos los ejercicios. Por la forma en cómo está diseñado, tenemos presente un nivel de inestabilidad. Para los que no me crean deben intentarlo; las primeras veces es fácil caerte.

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Para un atleta es importante entrenar la parte de la estabilidad ya que hará uso de ella a lo largo de las competencias. Piensa en el movimiento básico de casi cualquier deporte; correr. Es un ejercicio que requiere de cierto equilibrio para no caer y poder ejercer la suficiente fuerza en el suelo.

A continuación 4 ejercicios que te ayudarán a fortalecer el Core y mejorar tu equilibrio. Estos ejercicios son una versión básicas, esto con el fin de hacer una progresión correcta.

Lagartijas a una mano.

Puntos importantes.

  • Pies a la altura de la cadera u hombros, distribuye tu peso de forma normal.
  • Espalda derecha y aprieta el abdomen.
  • Aléjate de la agarradera del TRX.

Errores.

  • No mantener el peso distribuido uniformemente.
  • No controlar el movimiento.
  • Hiperextender la espalda baja.
  • No realizar el rango articular completo.

Cuando.

  • Rutina dónde se empuje.
  • Complemento de ejercicios verticales
  • Supersets

Remo a una mano.

Puntos importantes.

  • Pies a la altura de la cadera u hombros, peso en los talones.
  • Utiliza la escápula.
  • Lleva tu codo hacia la espalda.

Errores.

  • Cambiar el peso de un lado al otro en la cadera.
  • Que el codo pase la altura de tu espalda.

Cuando.

  • Rutina dónde se jale.
  • Dar variación a los entrenamiento.

Plancha a una pierna.

Puntos importantes.

  • Utiliza los codos en el piso.
  • Mantén ambas piernas en el suelo.
  • Realiza una respiración adecuada.

Errores.

  • Cambiar el peso de lado y perder el equilibrio.
  • Hiperextensión en la espalda.
  • No apretar el core.
  • Someter a demasiado estrés en la zona de los hombros.
  • Mala respiración.

Cuando.

  • Calentamiento.
  • Darle variación a las planchas.

Glute Plank a una pierna.

Puntos importantes.

  • Cadera viendo hacia el cielo.
  • Apretar los glúteos.
  • Apoyarse de la segunda manija o agarradera.

Errores.

  • No extender bien la cadera.
  • Flexionar de más el cuello.
  • Elevar la caja toraxica.

Cuando.

  • Calentamiento.

Los vídeos y ejercicios proporcionados en este blog fueron creados para Stack.com

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