¿Estás apunto de comenzar tu temporada y no tienes buena condición física? Afortunadamente para ti, es una habilidad que, para desarrollarse no se necesita mucho equipo o pagar una mensualidad en un gimnasio. Ahora te enseñaremos algunos ejercicios que puedes usar para sentirte mejor a la hora de correr.

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Aquí daremos un ejemplo de como puedes hacerlo. Si no te sientes con el nivel suficiente, puedes empezar con menos volumen. En caso contrario puedes aumentar las repeticiones. Respeta el descanso, será clave para no lesionarte y realmente mejorar.

20/40’s

  • Colócate en el inicia del campo/cancha.
  • Haz un arrancón de 100 metros/yardas en un tiempo máximo de 20 segundos.
  • Toca la línea final y regresa trotando. Tendrás 40 segundos para hacerlo.
  • Esto cuenta como una repetición.
  • Realiza 10 repeticiones.

Shuttle.

  • Colócate en el inicio del campo/cancha.
  • Realiza arrancones de 5 metros/yardas (ida y vuelta) hasta completar 25 metros/yardas (parecido a los suicidios).
  • Concéntrate en el pivoteo cuando llegas a la línea. Ser eficiente a la hora de las transiciones mejorará nuestra agilidad.
  • Puedes seguir la siguiente tabla para guiarte:
    • Trabajo (series): 8
    • Descanso (tiempo): 35,45,35,30,35,40,35,40,40,fin

Sprints con una pareja.

  • Colócate en el inicio del campo/cancha.
  • Repite la dinámica del primer ejercicio (cuando llegues al final toca la línea y regresa trotando).
  • Sigue la información de abajo para guiarte.
  • Cuando el compañero termine la repetición, la pareja debe iniciar el ejercicio mientras la otra persona descansa.
  • Completa la distancia y las repeticiones
    • Distancia (metros/yardas): 25, 50, 75, 100
    • Trabajo (repeticiones): 5, 4, 3, 2

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