¿Cuantas veces no hemos escuchado que los estiramientos son muy importantes? Eso es porque los estiramientos realmente son fundamentales. A pesar de que sólo son 15 minutos, para muchos de nosotros pueden ser aburridos. Sin embargo, al realizarlos, prevenimos lesiones, puedes usar el rango de movimiento completo, verás mejores resultados en fuerza y tu rendimiento se va para arriba.

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No importa el nivel, deporte o edad te puede beneficiar de 15 minutos de un buen estiramiento diario. Sigue estos ejercicios para mejorar la flexibilidad en el cuerpo entero. Hazlos 2 o 3 veces por lado y mantente de 15 a 30 segundos realizando el ejercicio.

Estiramiento de cuadriceps.

  • Ponte de pie, dobla la pierna hacia atrás y tomate del tobillo.
  • Lleva tu talón lo mas cerca de tu glúteo.
  • Mantén tu rodilla alineada con tu pierna contraria.
  • Estira la cadera hacia adelante
  • Si sientes que te caes puedes sostenerte de una pared.

Estiramiento del bíceps femoral

  • Ponte de pie, dobla una pierna y estira la otra ligeramente hacia afuera.
  • Dobla la cadera y mantén la espalda recta.
  • Lleva el pecho hasta sentir un estiramiento en la parte trasera de la pierna.

Estiramiento del muslo

  • Siéntate en posición de mariposas.
  • Toma tus pies con las manos
  • Baja tus rodillas con ayuda de tus codos.

Estiramiento de cadera.

  • Acuéstate sobre tu espalda y doblas ambas rodillas.
  • Coloca uno de tus por encima de la rodilla contraria.
  • Levanta tu rodilla hacia tu pecho con ayuda de tus manos.

Estiramiento de pecho y hombro.

  • Párate derecho.
  • Entrelaza tus dedos detrás de la espalda y extiende los brazos.
  • Levanta las manos hacia el techo.

Estiramiento de la parte superior de la espalda.

  • Párate derecho.
  • Estira los brazos y coloca una mano encima de la otra.
  • Aleja las manos de tí.

Estiramiento Bíceps.

  • Levanta los brazos a los costados,
  • Mueve los pulgares arriba y abajo hasta que estos terminen apuntando atrás de ti.

Estiramiento Triceps.

  • Levanta un brazo y doblalo por encima de ti.
  • Coloca tu mano por arriba del codo y jalalo hacia atrás.

Estiramiento de hombro.

  • Toma un brazo y estíralo adelante de tu cuerpo.
  • Jala del brazo.

Estiramiento lateral.

  • Levanta las manos sobre la cabeza.
  • Toma la muñeca.
  • Jala el brazo.

 

Imágenes y referencia:

Coachup

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