Hay muchos consejos para aprovechar al máximo el entrenamiento. ¿Qué hora es mejor para hacer ejercicio? ¿Cuántas veces a la semana debes ejercitarte? ¿Qué plan nutricional es mejor para tus objetivos? La lista parece interminable. A menudo en esa lista está el concepto de nutrientes que consumen en un tiempo en particular.

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Puede sonar como una pseudo-ciencia, pero hay una razón fundamental para el tiempo de los alimentos. Este punto tiene que ver con restaurar la glucosa y ayudar a restaurar los músculos después del entrenamiento. Al planificar tus comidas, aprovecharás al máximo los  nutrientes que consume. Esto potencializa la energía para la recuperación y entrenamientos futuros.

El tiempo en los macro-nutrientes.

Los carbohidratos se digieren muy rápido en comparación con las grasas y las proteínas. Se pueden absorber dentro de los 30 minutos posteriores a su consumo, lo que provoca un pico rápido de insulina y energía. La rapidez con la que se rompen los carbohidratos depende de qué tipo de alimento es: el pan integral se digiere más despacio que el pan blanco, por ejemplo. Las verduras cargadas con fibra se digieren más lentamente que una dona. Opta por los alimentos de digestión más lenta, que generalmente contienen más nutrientes.

El exceso de carbohidratos se convertirá en grasa, por lo que generalmente no desea consumir más carbohidratos de lo que exige tu nivel de actividad, especialmente si está interesado en perder peso.

A diferencia de los carbohidratos, las proteínas se digieren durante dos o tres horas. La proteína está hecha de aminoácidos que ayudan a restaurar la degradación muscular después de un entrenamiento. Lo que te permite hacer crecer tus músculos con el tiempo. La proteína te deja con una sensación de saciedad más tiempo, ya que lleva más tiempo digerir.

La grasa puede tardar hasta seis horas o más en digerir. Lo que significa que te mantendrá durante el mayor tiempo posible. Ambos son importantes para una dieta saludable, aunque las grasas deben ser grasas saludables. Evita las grasas trans y las grasas saturadas, que pueden afectar negativamente tu colesterol y presión arterial.

Es recomendable comer cabrohidratos y proteínas durante las horas cercanas al entrenamiento. En realidad estos deben constituir una buena parte de tu plan nutricional. Las grasas también juegan un papel importante durante el consumo de tus alimentos.

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