Una tradición que nunca morirá de este deporte son esas viejas rivalidades. A pesar de que se han mantenido por años, el deporte ha evolucionado. Ahora es un deporte más rápido y explosivo. Las jugadas no duran más de 5 segundos y tienen descansos entre 10 y 30 segundos. Son juegos super intensos con sus respectivos descansos.

Hace 50 años el juego era diferente. Un corredor simplemente se ocupaba de correr. Ahora debe correr, cachar, bloquear, estar tranquilo y una seria de cosas en 5 segundos en numerosas ocasiones a lo largo del partido.

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Desde que el deporte se ha modificado también lo deben hacer sus entrenamiento. En la actualidad he visto que algunos equipos entrenan como si los jugadores fueran a correr un martón. Personalmente no recuerdo la última vez que vi a un liniero correr más de 40 yardas en una jugada. Este tipo de ejercicios utilizan el sistema cardiovascular aerobico. El acondicionamiento en el fúbtol americano debe tener un enfoque anaerobico. Así que debemos entrenar para la condiciones que se presentarán en un juego.

La base aeróbica claramente es importante para la recuperación de un jugador de fútbol americano. Sin embargo esta debe ser entrenada en un momento específico de la fase de preparación.

A continuación algunos ejercicios que puedes utilizar en tu práctica.

Acondicionamiento.

 

 

 

Sprints intervalicos

Puedes realizar 8 a 12 sprints de una distancia de 15 a 20 yardas; con 10 a 20 segundos de descanso.

Sprints piramidales.

Este ejercicio demanda velocidad, coordinación y fuera corporal. Lo que se necesita en este deporte.

  • 2 x sprints 10 yardas, descanso 10 segs
  • 2 x sprints 20 yardas, descanso 20 segs
  • 2 x sprints 30 yardas, descanso 30 segs
  • 2 x sprints 40 yardas, descanso 30 segs
  • 2 x sprints 50 yardas, descanso 30 segs
  • 2 x sprints 40 yardas, descanso 30 segs
  • 2 x sprints 30 yardas, descanso 30 segs
  • 2 x sprints 20 yardas, descanso 20 segs
  • 2 x sprints 10 yardas, descanso 10 segs

Sprint/Gacela en intervalos.

Aquí hay una buena forma de utilizar las 100 yardas del campo. Utilizar conos o marcas cada 20 yardas y alterna entre un arrancón y una gacela. Esto ayudará a tus jugadores a mejorar la distancia de su zancada.

  • 20-yardas sprint
  • 20 yardas gacela
  • 20-yardas sprint
  • 20 yardas gacela
  • 20-yardas sprint

Deja un tiempo de 30 segundos para el descanso. Es importante que no empieces con un volumen alto de repeticiones. Conforme avance la pre-temporada debes ir aumentando las series.

Tempo runs

Este es otro ejercicio donde puedes usar las 100 yardas del campo

  • Ocupa el largo del campo para hacer gacelas (menos rápidas que una carrera y más que un trote)
  • Trota al otro extremo de la zona de anotación
  • Repite las gacela
  • Camina al punto inicial

Una vez más, no inicies con un alto volumen. Incrementa el número de vueltas conforme avanza la temporada. Si no posees las 100 yardas puedes modificarlo.

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