Me atrevo a decir que la mayoría de las lesiones es por una falta adecuada de preparación del cuerpo. No sólo hablo de un entrenamiento antes de una temporada. Hablo de calentar y enfriar el cuerpo de una forma correcta. Corrígeme si me equivoco pero muchos… demasiados atletas pasan por alto el hecho de calentar. Lo ven como algo que les quita el tiempo o que no necesitan. Es algo que pasa en todas las edades. Sin embargo cuando vienen la lesiones no dejas de hablar de calentar.

¿Por qué esperar hasta que tengas una lesión? Seamos inteligentes y evitemos problemas futuros.

RELACIONADO: ¿Es posible que las conmociones aumenten las lesiones de rodilla?

El calentamiento, es tan importante como tomar agua durante el juego ¿Te subirías a un coche que no le sirven los frenos? Claramente no. Si tu cuerpo no se prepara de la manera correcta es como un carro sin frenos, algo malo va a pasar eventualmente.

Otro error que cometen muchos entrenadores y atletas es estirar antes de calentar. Esta practica no es recomendable. Tu músculo es como un chicle ¿Qué pasa si lo estiras cuando está sin masticar? Se rompe. Si tus músculos no están listo para la actividad por medio de un calentamiento se pueden desgarrar.

Presta atención a la siguiente rutina de calentamiento. Te puede servir.

Calentamiento:

Cardio.

Trota un poco. De nada sirve si haces el ejercicio durante unos 30 segundos. Intenta moverte por lo menos 5 minutos. Esto hará que la sangre comience a fluir, que comiences a respirar y que el cuerpo se prepare para lo que viene.

Calentamiento

obtenida de soccer.fusion.net

Usa conos.

Coloca dos conos a 10 metros de distancia. Puedes ocupar alguno de estos ejercicios:

  • Deslizar
  • Carioca
  • Yoguis
  • Talones atrás
  • Desplantes
  • Desplantes laterales
  • Patadas

Estira al final.

  • Tocar tus puntas con piernas abiertas
  • Desplantes con cada pierna
  • Estiramiento de pantorrilla
  • Gatillos
  • Giro de tronco
  • Juntar las manos y llevarlas arriba de la cabeza

Comentarios