Fuerza

La fuerza es un factor clave de velocidad, potencia y rendimiento atlético.

Los mejores atletas realizan entrenamientos con el objetivo de mejorar su fuerza. Durante estas sesiones aumentan la masa muscuar, potencia, fuerza máxima, resistencia muscular, mientras que adptan su cuerpo para prevenir lesiones.

Los ejercicios de fuerza implican empujar, jalar o levantar el peso. Esto en forma de barras, mancuernas, kettlebells y pelotas medicinales. Otros ejercicios de peso corporal y bandsa de resistencia también son eficaces.

Un atleta debe enfocarse en los músculos de la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y el “core” que UTILIZAN en la competencia. Checa estos blogs para aumentar tu fuerza.

ARTICULOS RECIENTES

  • NOX Academy - rutina con balones medicinales

Una rutina para potencia utilizando balones medicinales.

Ya sea que, busques darle un poco de variación a tus entrenamientos o que el gimnasio no tenga tanta disponibilidad de aparatos, los balones medicinales pueden ser una excelente opción. Algunas de las ventajas que podemos encontrar en una rutina con balones medicinales: Mejora el rendimiento por medio de aumentar la potencia, resistencia, equilib [...]

  • NOX Academy - Mejorar la fuerza de agarra

Algunos ejercicios para mejorar la fuerza de agarre.

Puede ser que el concepto de fuerza de agarre suene un poco extraño. Esta fuerza, como su nombre lo dice, hace referencia a que tan fuerte puedes agarrar algo. Un ejemplo es mantenerte colgado de una barra o de los aros; otro es sujetar a alguien para derribarlo. En deportes como el rugby, esquí, lucha olímpica, halterofília, gimnasia, fútbol ame [...]

  • NOX Academy - errores en la sentadilla

Errores que debes eliminar de tu sentadilla.

Uno de los ejercicios bases para muchos programas de entrenamiento, la sentadilla. Es un ejercicio que se puede pensar simple pero es un poco más complejo de lo que parece. Existen muchos pequeños detalles que afectan el desempeño de este movimiento. A lo largo de mi experiencia entrenando atletas he visto algunos errores muy comunes a la hora de [...]

  • NOX Academy - tips para mejorar tu bench press

Tips para mejorar tu marca en el bench press.

El ejercicios del Bench Press es una excelente forma de desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo; aunque no es la única que puedes hacer en un gimnasio y no debe ser el único ejercicio que hagas. Generalmente, y por recomendación, debes saber cuál es el peso máximo que puedes levantar en este ejercicio. Esto en deporte en los cuales est [...]

  • NOX Academy - La importancia del off-season

¿Qué es y para qué sirve un ‘ Off-season ‘?

Uno de los conceptos erróneos más comunes entre los padres en el mundo del deporte es, entre más practiques un deporte más se mejora. Aunque esto puede sonar bien en teoría, la realidad es que la mayoría de los niños (esto también incluye a estudiantes de equipos representativos) necesitan tiempo para recuperarse de las temporadas competitivas; t [...]

  • NOX Academy - Errores que cometen los jóvenes

3 errores que cometen los atletas jóvenes.

Cuando hablamos de deportes juveniles con una mirada a un desarrollo en una selección universitaria debemos poner atención en la preparación. A diferencia de muchos países la preparación de fuerza, movilidad, resistencia, velocidad o cualquier otra habilidad es casi nula. Los deportistas jóvenes o en categorías juveniles han pasado por un proceso [...]

  • NOX Academy - Entrenamiento con trineo

Ejercicios de trineo para velocidad y potencia.

Usar un trineo como herramienta a la hora de entrenar es una gran opción si estamos buscando desarrollar fuerza, potencia o velocidad. A pesar de que existen corrientes que contradicen al uso de peso a la hora de correr; si utilizamos la técnica correcta podremos sacar muchos beneficios. Otra de las ventajas de usar el trineo es que es un ejercic [...]

  • NOX Academy - ser fitness vs ser atlético

Ser Fitness versus Ser atlético.

Ser Fitness está de moda. Muchos jóvenes hoy en día ven imágenes en la televisión, Youtube, Instagram, Facebook y tienen una meta clara; ser cómo las personas de esas imágenes. Los atletas se esmeran en entrenar como dicen estos modelos. No es que lo que hacen sea malo sino que no siempre estás personas practican un deporte; sólo van al gimnasio. [...]

  • NOX Academy - Es suficiente el peso corporal

¿El entrenamiento de peso corporal es suficiente?

Una pregunta que me han hecho de forma regular esta fuertemente ligada con el entrenamiento de peso corporal. El claro ejemplo de esto son los famosos "tubos". La duda generalmente está relacionada a si este entrenamiento es bueno para desarrollar atletas más fuertes, rápidos y que estén listos para competir. Quiero aclarar que este tipo de entre [...]

TODOS LOS ARTICULOS