Fuerza

La fuerza es un factor clave de velocidad, potencia y rendimiento atlético.

Los mejores atletas realizan entrenamientos con el objetivo de mejorar su fuerza. Durante estas sesiones aumentan la masa muscuar, potencia, fuerza máxima, resistencia muscular, mientras que adptan su cuerpo para prevenir lesiones.

Los ejercicios de fuerza implican empujar, jalar o levantar el peso. Esto en forma de barras, mancuernas, kettlebells y pelotas medicinales. Otros ejercicios de peso corporal y bandsa de resistencia también son eficaces.

Un atleta debe enfocarse en los músculos de la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y el “core” que UTILIZAN en la competencia. Checa estos blogs para aumentar tu fuerza.

ARTICULOS RECIENTES

  • NOX Academy - Ejercicios para fortalecer la rodilla y evitar lesiones.

Ejercicios para fortalecer la rodilla y evitar lesiones.

Las rodillas son una de las articulaciones más complejas que tenemos. Ya que están conformadas por huesos, meniscos, músculos, ligamento, huesos, entre otros. Por esto es que la rodilla es de las partes del cuerpo más susceptibles a lastimarse. Para esto hay que mantenerla fortalecida y así podemos evitar lesionarla. Aquí te dejamos algunos ejerc [...]

  • NOX Academy - Ejercicios alternativos para el Bench Press.

Ejercicios alternativos para el Bench Press.

Existen diferente motivos por los cuales no puedas hacer un Bench Press. El primero y creo que es más común, cuando están ocupando el banco. El segundo que no tengas tiempo y el tercero es que el gimnasio al que asistes no cuente con un banco. Este artículo proporciona diferentes alternativas de el Bench Press con barra. Estos no sólo te harán ll [...]

  • NOX Academy - Mejora tu explosividad sin hacer levantamientos olímpicos.

Mejora tu explosividad sin hacer levantamientos olímpicos.

Un buen objetivo a alcanzar en cualquier preparación física es evitar lesiones. Esto no sólo aplica para atletas de alto rendimiento, sino atletas de cualquier nivel o incluso personas que hacen deporte por diversión. Si el programa de entrenamiento está lastimando a la persona iremos en la dirección contraria de nuestro objetivo. Lo que determin [...]

  • NOX Academy - Planeación unificada y no uniforme para atletas.

Planeación unificada y no uniforme para atletas.

Proporcionarles fortaleza y acondicionamiento de calidad a diferentes deportes es un desafío enorme. Los departamentos deportivos hacen malabares con presupuestos, recursos y prioridades en un esfuerzo por ayudar a sus alumnos a tener éxito en el aula como en el campo. Desafortunadamente, a menudo se opta por una planeación uniforma para todos lo [...]

  • NOX Academy - Programa de fuerza en el americano

Porqué los jugadores de americano necesitan un programa de fuerza.

El entrenamiento de fuerza es importante para los atletas en todos los deportes. Pero para los jugadores de americano, es un requisito previo para una competencia segura. La forma tan física del deporte obliga a sus atletas a estar fuertes y condicionados para competir de forma segura. Si uno de los jugadores está poco preparado, su seguridad y l [...]

  • NOX Academy - Errores de los jóvenes al comenzar un programa de fuerza

Errores que cometen los jóvenes al empezar un programa de fuerza.

Ser más fuerte y rápido o aprovechar al máximo tu capacidad atlética no es fácil. Es aún más difícil cuando no tienes idea de dónde empezar. La mayoría de los atletas jóvenes están ansiosos por comenzar a entrenar en el gimnasio. Ven a sus ídolos en Facebook o Youtube y quieren ser y entrenar como ellos. Sentirse inspirado y tener la voluntad de [...]

  • NOX Academy - Dominar patrones de movimiento funcional más importantes.

Dominar patrones de movimiento funcional más importantes.

Lo último que cualquier atleta quiere es estar débil y lento durante la competencia. Si bien no es necesario realizar "ejercicios" específicos, sí se debe prestar mucha atención a los patrones de movimiento fundamentales. Estos incluyen la sentadilla, desplantes, empujar y jalar. Priorizar estos patrones de movimiento es clave para: Longevidad Pr [...]

  • NOX Academy - Formas de tener un entrenamiento eficiente.

Formas de tener un entrenamiento eficiente.

En ocasiones es difícil sacarle el máximo provecho a una sesión de entrenamiento. En este caso te daremos algunos consejos fáciles de seguir para asegurar que siempre tengas entrenamientos productivos. Valora tu tiempo: planifica. El tiempo es uno de nuestros insumos más preciados. No puedes darte el lujo de ir a un gimnasio sin experiencia, toma [...]

  • NOX Academy - Entrenar todo el cuerpo

Cómo entrenar todo tu cuerpo con dos ejercicios.

Este entrenamiento se trata de una linea vertical. Para esto usaremos dos ejercicios: Barras y Cleans. Las barras tendrán un ingrediente adicional, se desarrollará en un un tiempo de 3 segundos en el movimiento excéntrico o cuando vas bajando. Para el clean tendremos una contracción isométrica de 2 segundos cuando hayas cachado la barra. También [...]

TODOS LOS ARTICULOS