Fuerza

La fuerza es un factor clave de velocidad, potencia y rendimiento atlético.

Los mejores atletas realizan entrenamientos con el objetivo de mejorar su fuerza. Durante estas sesiones aumentan la masa muscuar, potencia, fuerza máxima, resistencia muscular, mientras que adptan su cuerpo para prevenir lesiones.

Los ejercicios de fuerza implican empujar, jalar o levantar el peso. Esto en forma de barras, mancuernas, kettlebells y pelotas medicinales. Otros ejercicios de peso corporal y bandsa de resistencia también son eficaces.

Un atleta debe enfocarse en los músculos de la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y el “core” que UTILIZAN en la competencia. Checa estos blogs para aumentar tu fuerza.

ARTICULOS RECIENTES

  • NOX Academy - Ejercicios para fortalecer tu core

5 ejercicios para fortalecer tu core.

Fortalecer tu core es clave para apoyar tu espalda, mantener la forma adecuada y contribuir a tu resistencia mientras realizas cualquier deporte. Muchos no lo saben, pero lo primero que se fatiga durante una competencia son los músculos abdominales. Construir un core estable es una parte esencial para convertirse en un mejor atleta. Estos son alg [...]

  • NOX Academy - Cambiar tus rutinas de gimnasio

Por qué debes cambiar tus rutinas de entrenamiento.

Una rutina de ejercicio estándar puede parecer un entrenamiento confiable. Pero si sigues los mismos circuitos durante meses, no verás beneficios. Si tu cuerpo se ha acostumbró a tu entrenamiento actual, tus ganancias se estancan, ya no te desafía y todo se vuelve fácil.  Sin resistencia, esfuerzo muscular y aumento de la frecuencia cardíaca, tu [...]

  • NOX Academy - Dejar de entrenar afecta tu fuerza

¿Dejar de entrenar dos semanas afecta a tu fuerza?

Los atletas pasan meses construyendo una base de músculo y fuerza sólo para ver cómo desaparecen durante las vacaciones, lesiones o un descanso inesperado. Pensar de esta forma es muy muy común. Sin embargo ¿es verdad? Se realizó una investigación con la siguiente primicia ¿dos semanas de descanso provocarán una pérdida de músculo y fuerza? Métod [...]

  • NOX Academy - Mejorar el peso del Bench Press

Cómo aumentar el peso que cargas en el Bench Press.

Si se hace de forma correcta, el Bench Press te dará gran fuerza en el tronco superior. Sin embargo, al no hacerlo bien o progresar de manera correcta sufrirás, no sólo lesiones, sino también frustración. Muchas veces pensamos que la única forma de mejorar tu marca en este ejercicio es, aumentando el peso. La realidad es que hay mucho más de fond [...]

  • NOX Academy - Los atletas fuertes

Cosas que los atletas fuertes tienen en común.

En cada equipo, gimnasio o grupo, hay atletas que son más fuertes que los demás. Podría parecer que estos jugadores están dotados de fuerza sobrenatural con la cuál nacieron. Pero no te equivoques, esta fuerza se gana con el trabajo duro. Entonces ¿cuál es la receta sectreta? Hablando con preparadores físicos llegamos a una conclusión. También te [...]

  • NOX Academy - Levantamientos para el rendimiento

Cómo hacer levantamientos olímpicos para mejorar tu rendimiento.

Es muy probable que veas levantamientos olímpicos en programas de fuerza a lo largo de tu carrera deportiva; especialmente si eres un jugador de fúbtol americano o practicas lucha greco-romana. Los levantamientos olímpicos se consideran de los mejores ejercicios más eficaces para desarrollar potencia y fuerza explosiva; un ingrediente importantís [...]

  • NOX Academy - Fuerza en las piernas para el FA

Qué tipo de fuerza debes entrenar en las piernas para el FA.

Muchos de los movimientos en el fútbol exigen fuerza en el tronco inferior del cuerpo. Correr, bloquear, tacklear e incluso patear se vuelve más fácil entre más fuerza tengas en las piernas. Realizar un entrenamiento de fuerza en el gimnasio te ayudará a mejroar la velocidad, explosión y resistencia. Fuerza para velocidad. A diferencia de lo que [...]

  • NOX Academy - rutina con balones medicinales

Una rutina para potencia utilizando balones medicinales.

Ya sea que, busques darle un poco de variación a tus entrenamientos o que el gimnasio no tenga tanta disponibilidad de aparatos, los balones medicinales pueden ser una excelente opción. Algunas de las ventajas que podemos encontrar en una rutina con balones medicinales: Mejora el rendimiento por medio de aumentar la potencia, resistencia, equilib [...]

  • NOX Academy - Mejorar la fuerza de agarra

Algunos ejercicios para mejorar la fuerza de agarre.

Puede ser que el concepto de fuerza de agarre suene un poco extraño. Esta fuerza, como su nombre lo dice, hace referencia a que tan fuerte puedes agarrar algo. Un ejemplo es mantenerte colgado de una barra o de los aros; otro es sujetar a alguien para derribarlo. En deportes como el rugby, esquí, lucha olímpica, halterofília, gimnasia, fútbol ame [...]

TODOS LOS ARTICULOS