Estar en la banca por una conmoción cerebral es frustrante. No hay algo como hielo o terapia física, lo que puede hacerte sentir impotente. Es una lesión “invisible”.

Es importante tomar una conmoción en serio y no “presionarla”; no tienes que ser pasivo en tu recuperación. Aquí hay herramientas que te ayudarán a aumentar tus posibilidades de un regreso oportuno al deporte.

Sigue moviéndote.

Este consejo viene con una advertencia: sigue moviéndote, pero hazlo con cuidado. La acción más importante que debes tomar después de sufrir una conmoción cerebral es proteger tu cerebro. Inmediatamente después de una conmoción cerebral, el cerebro entra en un período de vulnerabilidad. Durante este tiempo, una lesión posterior puede empeorar los síntomas.

También te puede interesar: ¿El hielo sirve para la recuperación de atletas? Parte I.

Debes evitar actividades que te pongan en riesgo de sufrir otra lesión, no debes ser sedentario y mentalmente inactivo. Demasiada actividad física y cognitiva compleja puede exacerbar los síntomas. La falta de actividad puede impedir la capacidad del cerebro de curarse a sí mismo y puede conducir a la ansiedad y depresión.

Sigue las pautas personalizadas prescritas por tu médico. La transición puede verse más o menos así:

  • Un período corto (24-48 horas) de recuperación física y cognitiva.
  • Actividad aeróbica de bajo nivel, como caminar.
  • Ejercicios sencillos y sin contacto.
  • Ejercicios más complejos (aún sin contacto).
  • Practica normal.
  • Regreso a la competencia.

Practica mentalmente.

Los atletas usan la visualización, para complementar la práctica física. También se ha demostrado como una estrategia efectiva para la rehabilitación de lesiones. Después de una conmoción cerebral, puede ser beneficiosas de dos maneras.

Puede ayudar a tu cerebro a ensayar las habilidades físicas del deporte. Estudios han sugerido que las imágenes mentales activan la corteza motora del cerebro; el área principal involucrada en el movimiento, de manera similar a cuando el cuerpo realmente se mueve.

También puede mantenerte motivado y centrado en pensamientos constructivos. Verse a sí mismo actuando bien contrarresta desalentar los patrones de pensamiento.

Come bien e hidratate.

Es fácil volver a hábitos alimenticios poco saludables. La mala nutrición solo hará que la transición al juego sea mucho más difícil.

El cerebro requiere energía para realizar sus funciones, incluida la recuperación. Inmediatamente después de una conmoción cerebral, sin embargo, se reduce el flujo sanguíneo cerebral.

El efecto de la nutrición en los síntomas posteriores a la conmoción cerebral es poco estudiado, pero en general, el combustible apropiado es innegablemente beneficioso para el cerebro.

Bebe mucha agua y evita el alcohol, que deshidrata el cuerpo y el cerebro. Con respecto a la ingesta de alimentos, tu dieta debe incluir alimentos ricos en Omega 3, grasas saludables y proteínas.

Intenta comer muchas frutas y verduras, así como nueces, semillas, huevos y carne magra.

Haz una cosa a la vez.

Después de una conmoción cerebral, tu cerebro procesa la información a un ritmo más lento. Lo que reduce significativamente la velocidad de tus acciones y reacciones. Las actividades diarias tardan más tiempo en realizarse al igual que las decisiones.

Tu memoria y atención también pueden verse afectadas. Por lo que no sólo es difícil concentrarse en la tarea que tiene entre manos, sino que puede olvidar lo que está haciendo a la mitad.

Se paciente. Piensa que las tareas llevarán más tiempo. Enfócate en una tarea a la vez. Llévelo hasta completarlo antes de pasar a la siguiente tarea.

Comentarios