Es normal que los atletas se despiertan con dolores y molestias de su entrenamiento durante la semana. La forma más fácil de solucionar este problema es cuidar de tu elasticidad y flexibilidad (movilidad) a primera hora de la mañana y permitir que tu cuerpo se caliente durante el resto del día y en el entrenamiento.

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Hacer un trabajo de movilidad en la mañana puede sonar como una molestia, pero puede tomar menos de tres minutos si utilizas la combinación correcta de movimientos. Realiza cada uno de los siguientes ejercicios por aproximadamente 30 segundos cada mañana y te sorprenderá de cómo aumenta tu energía y movilidad.

Patadas laterales con una sola pierna.

  • Colócate a una distancia corta de la pared, coloca ambas manos en la pared a la altura de los hombros.
  • Párate sobre una pierna y balancea suavemente la otra pierna sobre tu cuerpo, subiéndola gradualmente tan alto como puedas.
  • Permanece relajado durante todo el movimiento y no mantengas ninguna tensión en tu tronco inferior.
  • Balancea durante 30 segundos en una pierna y luego cambia de lado y repite.

Deep Squat Hold.

  • Realiza una sentadilla normal con tu peso.
  • Mantén los pies planos y empujo la cadera hacia atrás a medida que bajas hacia el suelo.
  • Continúa bajando más allá del paralelo y acomódate en la sentadilla más profunda que puedas.
  • Mantén los codos dentro de las rodillas.
  • Está bien tener algo resistente para sostenerte delante de ti.
  • Quédate ahí durante 30 segundos y avanza al siguiente movimiento.

Relajamiento de Latissimus.

Esta es una manera fantástica de relajar la sección de la espalda y las costillas del cuerpo. Este ejercicio también reducirá tus limitaciones aumentando en gran medida la movilidad general y del hombro.

  • Encuentra espacio abierto donde te puedas acostar.
  • Coloca una pelota dura justo en el costado de tu espalda alta para este movimiento.
  • Mueve tu brazo desde abajo hasta arriba de tu cabeza.
  • Sigue este patrón durante 30 segundos en cada lado de su cuerpo.

Se puede usar cualquier pelota pero te recomiendo una de espuma dura o de béisbol.  Si completas estos tres movimientos, tu rendimiento aumentará y te moverás mejor.

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