Ya sea que, busques darle un poco de variación a tus entrenamientos o que el gimnasio no tenga tanta disponibilidad de aparatos, los balones medicinales pueden ser una excelente opción.

Algunas de las ventajas que podemos encontrar en una rutina con balones medicinales:

  • Mejora el rendimiento por medio de aumentar la potencia, resistencia, equilibrio y el fortalecimiento de los músculos del tren superior y el ‘core‘.
  • No necesitas tanto espacio.
  • Los balones medicinales son fáciles de transportar.
  • No son caros.

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¿Qué necesitamos para esta rutina?

Equipo.

  • Un balón medicinal pesada.
  • Un balón medicinal moderado o ligero.
  • Botella de agua.
  • Cronometro.

Puntos importantes.

  • Estar bien hidratado.
  • Calentar de forma correcta todo el cuerpo.
  • Estira al final del entrenamiento para evitar lesiones.
  • Cambia el orden de los ejercicios.
  • No realices esta rutina en días consecutivos.
  • Para atletas avanzados realiza 2-3 vueltas a todo el circuito.
  • En atletas menos experimentados, realiza sólo una vuelta.
  • Descansa 30 segundos entre cada ejercicios.
  • Descansa 60 segundos entre cada serie.

Ejercicios.

Pistol Squat/Lanzamiento de balón.

Toma el balón medicinal mas pesado.

  1. Sostén el balón a la altura de tus hombros mientras levantas una pierna.
  2. Baja lentamente hasta completar una sentadilla.
  3. Al momento de ir hacia arriba, lanza el balón en la misma dirección.
  4. Haz 10 repeticiones por cada pierna.

Joggies y ball slam.

Toma el balón ligero.

  1. Sostén el balón a la altura de los hombros.
  2. Realiza joggies durante 60 segundos.
  3. Sin descansar, azota 10 veces el balón contra el suelo.

Planchas con las piernas elevadas y russian twist.

Toma el balón ligero.

  1. Acuesta boca arriba.
  2. Eleva los pies (juntos) y con tus manos toma el balón medicinal.
  3. Mantente durante 30 – 60 segundos.
  4. Una vez que pase el tiempo, comienza a rotar el tronco haciendo que el balón medicinal toque el suelo.
  5. Realiza 10 repeticiones (20 toques totales).
  6. Es importante que mantengas las piernas arriba durante todo el ejercicio.

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