Resistencia y movilidad

La resistencia es una de las habilidades físicas más importantes para los atletas. Esta se divide en corta, mediana y larga duración y dependerá del deporte que se practique cual es más útil.

La movilidad la consideramos como agilidad, coordinación y flexibilidad. Mejorar estas capacidades nos ayuda a aumentar fuera y velocidad mientras reducimos el riesgo de una lesión en múscuos, ligamentos y tendones.

Ejercicios comunes para mejorar la movilidad incluyen estiramiento estático, calentamientos dinámicos, yoga, terapia de masaje, juego de pies, propiocepción, ejercicios de equilibrio, entren otros.

Mejore tu resistencia y movilidad con estos consejos y rutinas.

ARTICULOS RECIENTES

  • NOX Academy - Consejos para hombros sanos

Tips para mantener tus hombros sanos.

El hombro es una articulación que posee una gran cantidad de posibles movimientos. Debido a esto es una articulación que se utiliza en casi todos los movimientos deportivos. Ya sea que lances un balón, realices movimientos por encima de la cabeza o necesites aplicar mucha fuerza sobre ellos, pondrás a esta articulaciones en posiciones inestables, [...]

  • NOX Academy - Yoga para mejorar el equilibrio

Un poco de Yoga para mejorar el equilibrio.

Cuando piensas mejorar tu equilibrio seguro te viene a la menta pararte a una pierna; a pesar de que la mayoría de las caídas en un deporte suceden cuando estamos en movimiento o realizando una transición. La clave para construir equilibrio, coordinación y prevenir lesiones es tener la capacidad de controlar tu cuerpo en posiciones incómodas o no [...]

  • NOX Academy - 4 errores comunes al enseñar un deporte

4 errores que comúnmente se cometen al enseñar.

Podría apostar que, cuando hablamos de entrenamiento, las dos frases más repetidas son: "Es la forma cómo siempre lo hemos hecho" o "Así fue como me enseñaron". Los malos hábitos comienzan a edades tempranas. Es importante que los Coaches refuercen buenas conductas y creen una atmósfera prospera para el éxito y logros de los atletas en el largo p [...]

  • NOX Academy - Flexibilidad de tobillos

Una prueba para medir la flexibilidad de tus tobillos.

Poniendo de lado un esguince de tobillo, esta articulación es bastante estable. También es propensa a perder movilidad y ponerse rígida. Cuando tus tobillos pierden la habilidad para moverse afecta a todo tu cuerpo. Primero perderás el arco del pie, seguido de la rodilla. Al momento de entrenar en gimnasio, pista, campo o cancha serás propenso a [...]

  • NOX Academy - Ejercicios de condición

Ejercicios de condición para fútbol americano.

Una tradición que nunca morirá de este deporte son esas viejas rivalidades. A pesar de que se han mantenido por años, el deporte ha evolucionado. Ahora es un deporte más rápido y explosivo. Las jugadas no duran más de 5 segundos y tienen descansos entre 10 y 30 segundos. Son juegos super intensos con sus respectivos descansos. Hace 50 años el jue [...]

  • NOX Academy - Maratón

3 consejos que puedes incluir en tu preparación para un maratón.

Si estás cerca de un corredor que se está preparando para un maratón escucharás un montón de historias sobre su preparación y es que no es cualquier cosa poder terminar uno. Se debe estar orgulloso de poder completarlo. Los corredores gustan de hablar de las distancias que corren en sus entrenamiento y la respuesta normal para una persona que est [...]

  • NOX Academy - Lesiones de rodillas

Cómo prevenir lesiones de rodillas con bandas de resistencia.

Las bandas de resistencia normalmente se utilizan, dentro de programas de preparación física para: desarrollar fuerza, resistencia e incluso trabajar movilidad y rehabilitación. ¿Cómo? Bueno, se colocan alrededor de las piernas en ejercicios como Squats, Deadlifts y otros ejercicios de desplazamiento para la activación de los glúteos.  Cómo menci [...]

  • NOX Academy - Tensión en la cadera

Cómo aliviar la tensión en la cadera de un atleta.

Cómo ya lo he mencionado anteriormente, el problema más común dentro de los atletas que he entrenado es la poca flexibilidad en la cadera. Ya sea que no tienen un rango articular completo en ejercicios como una sentadilla o al momento de correr. La recomendación que siempre hago es, trabaja con rodillos de foamy y sesiones de estiramiento. ¿Por q [...]

  • NOX Academy - Flexibilidad en la cadera

6 ejercicios para mejorar tu flexibilidad en la cadera.

Uno de los problemas más comunes que he observado en casi todo los atletas jóvenes es la falta de flexibilidad en la cadera. Esto no es difícil de ocultar. Si un atleta no logra hacer una sentadilla de forma correcta, incluso algunas de sus variaciones como Front Squat u Over Head Squat le falta flexibilidad. ¿Por qué necesitas tener buena movili [...]

TODOS LOS ARTICULOS