Aceptemoslo, una de las cosas que nos viene al final a la mente cuando nos dicen “preparación” es, estiramiento. Es una practica poco empelado en nuestra cultura y muchas veces se ve como una perdida de tiempo. La realidad es que para alcanzar nuestro máximo rendimiento necesitamos hacer movimiento con un rango articular completo y esto se consigue por medio de estirar.

Algunos beneficio:

  • Mejorar o mantener rangos de movimiento
  • Reducir rigidez en las articulaciones
  • Reducción de dolor después de entrenar
  • Reducir el riesgo de lesiones
  • Mejorar el rendimiento

La rutina de estiramiento es un elemento fundamental de cualquier programa de preparación. Tienes la misma importancia y debe estar presente así como la parte de fuera, velocidad y resistencia. A mayor amplitud de movimiento podemos mejorar otras habilidades como el equilibrio o estabilidad.

El objetivo de la rutina de estiramiento de un atleta debe ser lograr el nivel adecuado de flexibilidad combinado con la fuerza requerida para permitirle controlar mejor los movimientos atléticos.

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Cada deporte tiene cosas que lo distinguen, una de estas son los movimientos que se ocupan durante el periodo competitivo. Repetir este patrón a lo largo de mucho tiempo crea tensión muscular y de ahí se derivan muchas lesiones.  Una rutina de estiramiento puede aliviar este problema. Muchas lesiones, sobre todo las de espalda baja y de redila son causadas por el uso excesivo de cierto tejidos en el cuerpo. Cuando entrenamos o estamos dentro de una competencia nuestro cuerpo se “oprime” y necesitamos recuperar el espacio que antes teníamos.

Rutina rápida de estiramiento.

Una ventaja del estiramiento es que no necesitas equipo especializado ni estar en un lugar especifico para hacerlo. Dedica de 10 a 30 segundos en cada uno de estos ejercicios.

  • Desplantes (cada pierna)
  • Desplantes laterales (cada lado)
  • Gatillos
  • Estiramiento de cuadriceps
  • Círculos de cadera (ambos lados)

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