La velocidad es, por mucho, una de las cualidades más importantes que un atleta puede poseer. El potencial de éxito aumenta en casi todos los deportes cuanto más rápido un atleta pueda moverse de un punto a otro.

Es importante recalcar que existe todo un proceso para hacerte más rápido. Este proceso es más complicado que simplemente hacer arrancones en la pre temporada. Debes recordar que, factores como: movilidad, fuerza, potencia y técnica juegan un papel vital.

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A continuación te daremos 3 cosas que no debes dejar de hacer durante tus entrenamientos para hacerte más rápido.

Estirar.

¿Qué tienen en común los velocistas más rápidos del mundo en común? Una rutina extensa de estiramiento. Puedes aumentar fácilmente tu velocidad simplemente volviéndote más flexible. Aumentar tus rangos de movimiento crea elasticidad, permitiendo que los músculos sean más fuertes durante un movimiento rápido. Aquí hay algunos tramos básicos para empezar:

  • Estiramiento de los isquiotibiales (sentado)
  • El estiramiento del cuadriceps (de pie)
  • Estiramiento de pantorrilla (de pie)
  • Estiramiento de la ingle (sentado)

Fuerza/pliometría.

Tener una buena explosión en movimientos atléticos te de una ventaja importante en cualquier deporte. Los ejercicios de pliometría llevados correctamente preparan el cuerpo para utilizar toda nuestra fuerza. Investiga como puedes incluirlos a tu plan de entrenamiento y verás los resultados:

  • Saltos de altura
  • Salto de cuera
  • Saltos de distancia

Ejercicios de velocidad.

Cuando se hacen de manera consistente y correcta, estos ejercicios ayudarán a cualquier atleta a ser más rápido:

  • Ejercicios con escalera
  • Yogui
  • Talones atrás
  • Carioca
  • Saltos rápidos

Se pueden agregar a la rutina de calentamiento. El objetivo es crear memoria muscular; optimizar el proceso en el que las fibras musculares de contracción rápida se activan.

Desarrollar un hábito de estiramiento creará una mejora en los rangos de movimiento del cuerpo y flexibilidad al igual que elasticidad; que es esencial para ganar velocidad. Combinar ejercicios de explosión y velocidad al inicio del entrenamiento maximizará tu potencial de aceleración. Recuerda que todo atleta se puede hacer más rápido, sólo requiere de un buen trabajo, dedicación y constancia.

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