En cualquier lesión es importante reconocer el dolor. Para rehabilitar el hombro no hay diferencia. Tómate un minuto para pensar en la forma en qué te duele, qué tan grave, durante qué movimientos y cuánto tiempo has tenido esa molestia. Esta información puede ser útil a la hora de determinar que lesión tienes. Conocer lesiones previas y la forma en la que te lastimaste también son importantes.

La primera recomendación, antes de intentar cualquier cosa, es asistir con un médico del deporte y con un fisio o terapista para tratarte adecuadamente. Al fin y al cabo es tu salud y debes estar en manos capaces.

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No olvides detallar síntomas como enrojecimiento, inflamación entumecimiento, hormigueo, debilidad, etc. Cuanta más información tenga el especialista será mejor. Podrá hacer un diagnostico con mayor precisión.

Cuando hayas terminado tu paso por un especialista en deporte,  .

Qué sigue.

Las rutinas que harás cambiarán dependiendo de la lesión. Esta es una general para prevenir otra lesión y fortalecer.

Otro de los objetivos es recuperar y mejorar la movilidad de tu hombro. Cuando sales de una lesión se disminuye tu capacidad de movimiento por diferentes razones. De la misma forma es super importante que calientes de manera adecuada. Conforme vayas recuperando confianza podemos empezar con algunos ejercicios básicos.

Realmente te recomiendo que no intentes hacer competencias de cuanto peso puedes cargar, esto sólo te lastimará.

Ejercicios.

  • a. Rotación externa.
  • b. Rotación externa .
  • c. Rotación interna.
  • d. Rotación interna.
  • e. Aducción horizontal.
  • f. Jalones de banda de resistencia (hacia la cara).
  • g. Pullovers con banda de resistencia.
  • h. Elongación de una banda de resistencia.
  • i. “Y” acostado boca abajo.

recuperada de stack.com

Recuerda que esto es sólo una rutina general. Cuando tengas una lesión debes acudir con un medico del deporte, un terapista o fisio y por último con tu entrenador de fuerza.

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