Tradicionalmente existen dos tipos de atletas. O al menos así los clasificó Ty Terrell; entrenador de la metodología Ifast en Indiana. Esto claro, sin ser peyorativo y hacer referencia a las cualidades físicas de dicho animal.

Existen atletas (cómo se piensa normalmente en un gimnasio) que son grandes y músculos. Personas con una increíble fuerza pero sin mucha velocidad o gracia en sus movimientos. Generalmente cargan mucho. A estos se les denomina como Gorilas. Un ser vivo que llega a ser 20 veces más fuerte que una persona promedio. Este tipo de atletas son máquinas de fuerza.

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El otro tipo de atletas son más rápidos y explosivos. Arrancan con muchísima velocidad pero no romperán records de cargar peso en un gimnasio. A estos se les conoce como Canguros. Un animal que utiliza de manera eficiente la energía elástica con cada brinco que hace.

Esta clasificación hace que los atletas estén en dos extremos diferentes. Los Gorilas producen más fuerza que los Canguros, tienen músculos más grandes. Claro hay un precio que pagar  es la perdida de la elasticidad. Entrenar con mucho volumen ocasiona un engrosamiento de las fibras musculares y la perdida de elasticidad.

Los canguros alcanzan mayores velocidades porque sus fibras musculares se contraen más rápido.

Cómo se produce la potencia.

Dependiendo del tipo de atleta que eres será la forma en como debas de entrenar. Para ejemplificar esto usaremos una formula Física básica. En los casos sencillos donde una fuerza constante mueve a un objeto a velocidad constante la potencia es:

formula de fuerza

obtenida de stack

Existen dos variables y al ser una multiplicación podemos aumentar el resultado cambiando cualquiera de las dos o ambas variables al mismo tiempo.

Si mi fuerza vale 100 y mi velocidad es de 5, tengo un total de 500. Por otro lado, si mi fuerza es de 10 y mi velocidad equivale a 50, también obtengo 500 como resultado.

formula de fuerza 1

obtenida de stack

 

formula de fuerza 2

obtenida de stack

Cómo se debe de entrenar.

Tenemos que tener un cuenta que mejorar el área de oportunidad creará cambios extraordinarios.

Para los Canguros debemos mejorar su capacidad de producir fuerza sin perder velocidad. En el caso de de los Gorilas buscamos aumentar su velocidad.

Realizar movimientos lentos en el gimnasio significa que estás cargando un peso cercano al máximo, lo que estimula la producción de fuerza. Caso contrario, desarrollamos potencia.

Considera lo siguiente:

Fuerza absoluta

  • Incrementa la producción de fuerza
  • Mejora la coordinación inter e intra muscular
  • Velocidad debajo de 5 m/s
  • Normalmente esta velocidad es la de 1 RM

Fuerza de aceleración

  • Incrementa la producción de fuerza
  • Mejora la coordinación inter e intra muscular
  • Velocidad entre 0.5-0.75 m/s

Fuerza/Velocidad

  • Este es el componente de fuerza dentro de la potencia
  • Aumenta la capacidad de potencia
  • Velocidad entre 0.75-1 m/s

Velocidad/Fuerza

  • Este es el componente de velocidad dentro de la potencia
  • Aumenta el indice de desarrollo de fuerza
  • Velocidad entre 1-1.3 m/s

Fuerza de arranque

  • Esta es la máxima velocidad
  • Los Gorilas tienden a no alcanzar esa velocidad
  • Velocidad arriba de 1.3 m/s

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