Un ejercicio que ha ganado mucha popularidad en el gimnasio y en lo entrenamientos de fuerza para los atletas es el Power Clean. Anteriormente sólo se pensaba en el Bench Press, Squats y peso muerto. Cuando te hablan de hacer un clean generalmente lo asocias con potencia y musculatura en deportes de contacto y atletismo.

¿Por qué el Power Clean es tan buen ejercicio? Algunas razones son: la cantidad de músculos que ocupas en el ejercicio y la fuerza máxima y potencia que puedes desarrollar. La fortaleza corporal es importantísima para los deportes. No sólo te ayudará a mantenerte físicamente también te hará más rápido. Otra ventaja de estos ejercicios (levantamientos olímpicos) es la mecánica tan parecida con correr. Se involucra abdomen, espalda baja, piernas, brazos y respiración.

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Investigadores de la Revista Internacional de Fisiología y Rendimiento Deportivo han señalado que ejercicios como:

  • Clean Pull
  • Snatch Pull
  • Hang high pull
  • Jump Shrug

Proveen un mejor resultado que las variaciones completas de estos dos levantamientos.

Cuando se habla de otros ejercicios como Squats, Peso Muerto y Bench Press tenemos muchas variaciones para sacarle el mayor jugo posible. A lo largo de este artículo te mostraré dos variaciones del clean que te ayudarán a mejorar tu velocidad.

Clean Deadlift

Es la conjunto de los primeros tres movimientos del Clean. Es importante que practiques este ejercicio para eventualmente dominar el ejercicio completo. A lo largo del mismo involucras:

  • Posición inicial
  • Primer Jalón
  • Transición

Recuerda colocar la barra encima del metatarso de tus pies. Tomarás la barra por fuera de la altura de tu rodillas y posteriormente debes colocar la espalda en diagonal y comenzar el levantamiento. Este termina similar al peso muerto, sin levantar ni hacer el segundo jalón.

Hang Clean

A diferencia del ejercicio anterior no se inicia desde el suelo. Debemos comenzar sujetando la barra con los brazos y esta debe estar colgando. Aquí, también realizamos tres movimientos del ejercicios completo:

  • Transición
  • Segundo Jalón
  • Atrapada

Definitivamente es una variación que los atletas novatos deben perfeccionar. Aunque el movimiento no sea completo necesitarás de flexibilidad y potencia. La ventaja de es que puedes obtener casi los mismos resultados que haciendo el movimiento completo. Obviamente el peso total que puedes aguantar será menor.

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